7 Melhores Tipos De Suplementos Para Perder Peso

Onde quer que você vire, há novos exercícios, uma nova dieta ou tablet.

Resultados rápidos podem ser tentadores, mas oferecem apenas realizações.

O que alguém pode fazer para obter sucesso na perda de peso?

Como nem um programa ou produto de perda de peso será adequado para todos e cada indivíduo, isso às vezes é uma questão. Porque pessoas com antecedentes de saúde, como as que têm diabetes ou doenças cardíacas, terão diferentes necessidades de nutrientes.

As pessoas que têm diabetes terão que restringir o consumo de carboidratos, enquanto as pessoas com doenças cardíacas precisarão restringir a ingestão de sódio.E quando você tem uma doença renal, pode ser necessário restringir o potássio, o fósforo e o sódio.Então, nesses cenários , a preparação das refeições para perda de peso pode ser um pouco mais complexa do que simplesmente contar calorias ou medir suas próprias macros.

Discuta costumes. O Registro Nacional de Controle de Peso está coletando informações.

Os costumes de várias dessas pessoas hoje incluem:

  • Tomando café da manhã diariamente,
  • pesando-se pelo menos uma vez por semana,
  • assistindo menos de dez horas de televisão toda semana,
  • e exercitar uma hora todos os dias.

Embora intervenções de exercícios e dieta possam oferecer sucesso na redução de peso a longo prazo, isso não é suficiente. Pesquisas demonstram que, em alguns casos, a incorporação de um suplemento ou medicamento para redução de peso ajuda as pessoas a obterem sucesso na perda de peso.

A seguir, um rápido vislumbre das sete refeições que veremos neste relatório.

7 suplementos nutricionais importantes para perder peso

As preocupações de segurança podem estar impedindo alguns. Portanto, quando usado, continue lendo para obter uma coleção de itens seguros, que podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso.

Cafeína

Cafena

Você pode pensar em café, cola e mãos Se você pensa em cafeína. Se utilizada no entanto, a cafeína pode ser um aliado na sua jornada de perda de peso. A cafeína é um produto químico encontrado em folhas de chá, grãos de café, nozes de cola e vagens de cacau.

Este produto químico é encontrado em itens de bebidas e alimentos, como refrigerantes, chá, café e chocolate. Alguma cafeína pode ser encontrada em um tipo de drogas e certas bebidas energéticas.

A meta-análise da pesquisa demonstrou que, para cada duplicação na ingestão de cafeína, a diminuição média da gordura, o índice de massa corporal e a massa gorda melhoram. duplo. 1 estudo descobriu que as pessoas que consumiam café e bebidas carbonatadas eram muito mais propensas a manter sua perda de peso.

O consumo de cafeína geralmente é seguro para a maioria das pessoas, desde que você não beba muito; os especialistas implicam em limitar a ingestão de cafeína a não mais de 400 mg por dia. de cafeína pode aumentar marginalmente a pressão sanguínea.

Além disso, deve limitar o consumo de cafeína o máximo possível, pois pode aumentar a chance de natimortos e aborto.

Portanto, quando consumido com moderação, desde que você não esteja nessas classes de risco, a cafeína pode ser uma maneira fantástica de ajudar a melhorar suas tentativas de perda de peso. Se você perceber distúrbios no sono, dores de cabeça ou nervosismo, diminua ou interrompa o consumo de cafeína e procure um profissional de saúde.

L-Carnitina

LCarnitina

Além do aminoácido, este produto químico possui uma extensa pesquisa demonstrando sua eficácia no suporte à perda de peso. Pode ser encontrada em produtos de origem animal, como carne bovina, aves, peixes e laticínios, embora o corpo crie carnitina.

Nas células de todo o corpo, a carnitina desempenha um papel na quebra de gorduras. Um estudo com adultos idosos revelou que a L-carnitina poderia oferecer uma variedade de vantagens à saúde. Além de aumentar a massa muscular, a L-carnitina demonstrou a capacidade de diminuir a fadiga psicológica e física e de reduzir a gordura corporal.

Outro estudo examinou vários estudos diferentes sobre os efeitos de redução de peso e L-carnitina. Os resultados do estudo demonstram que aqueles que obtiveram suplementos de L-carnitina perderam mais peso em comparação com grupos de gerenciamento. No entanto, as vantagens de saúde da L-carnitina se estendem além da redução de peso.

Uma análise de mulheres com síndrome dos ovários policísticos apareceu em vários marcadores médicos diferentes com o efeito da L-carnitina. Os resultados do estudo demonstram que, após 12 meses de suplementação, essas meninas perderam peso e polegadas, mas também tiveram melhorias em seu próprio gerenciamento de açúcar.

Os suplementos de carnitina são considerados seguros em até 2 gramas por dia durante um ano ou mais de 4 g por dia durante 56 dias. Os efeitos colaterais podem incluir náusea, vômito, diarréia, cãibras no estômago e odor corporal de peixe.

Como antibióticos e anticonvulsivantes específicos podem interagir com a L-carnitina, é crucial perguntar ao seu médico antes de iniciar este suplemento.

Crómio

Crmio

Este nutriente é visto com freqüência, portanto, não é surpreendente que ele crie o registro para perda de peso. O cromo, no seu tipo trivalente (+3), é necessário em quantidades vestigiais pelas pessoas, com doses suficientes variando entre 20 e 35 microgramas para muitos adultos.

Essa vitamina pode ser encontrada em quantidades no suco de muffins, purê de batatas e brócolis, mas os alimentos consistem em servir por menos de dois microgramas g. Se esses alimentos não estiverem na sua dieta, consequentemente, a suplementação pode ser benéfica para as pessoas.

Uma visão geral de estudos recentes sobre cromo e perda de peso prova que a suplementação de cromo gera resultados substanciais de redução de peso. Esses eram pequenos estudos, mas esses resultados de pesquisas justificam estudos adicionais sobre esse mineral promissor.

Pesquisas mais recentes analisaram o impacto de um suplemento que contém canela, carnosina e cromo na perda de gordura. Os resultados do estudo revelam que, após quatro semanas do suplemento nutricional, indivíduos obesos ou obesos pré-diabéticos observavam diminuição da glicemia em jejum e melhoria da gordura. massa livre.

Esses resultados revelam que o cromo pode oferecer vantagens à saúde de pessoas que desejam aumentar seus níveis de açúcar no sangue, mas também não apenas daqueles que desejam eliminar o peso. Embora esses efeitos tenham sido observados em certos estudos em meninas com síndrome dos ovários policísticos, estudos de longo prazo são justificados para observar a vantagem completa que o cromo pode ter nessa população em particular.

Poucos efeitos colaterais graves foram observados em relação à ingestão de cromo. Por causa disso, não foi verificado nenhum nível de ingestão superior tolerável (UL). O cromo pode interagir, o que significa que, antes de iniciar uma rotina do suplemento, você precisa perguntar ao seu médico.

Glutamina

Glutamina

Este aminoácido não tóxico não é apenas uma fonte de energia significativa para várias células do corpo humano, mas também demonstrou ser um bem-sucedido suplemento de ajuda à perda de peso. A glutamina está envolvida em vários processos metabólicos no corpo humano, portanto é abundante em todo o corpo. corpo inteiro.

Estudos em animais mostram que a glutamina pode ajudar a melhorar o equilíbrio energético do corpo, ajudando a melhorar os níveis de açúcar no sangue e a produção calórica de açúcar no corpo humano, o que leva a manter o equilíbrio da glicose. Essas variáveis são significativas porque se correlacionam com o peso do galpão.

Outro estudo analisou pacientes pesadas do sexo feminino e o efeito da suplementação de glutamina na redução de gordura. Os resultados do estudo demonstram que a gordura corporal e a circunferência da cintura diminuíram significativamente, enquanto os marcadores metabólicos, como a resistência à insulina, foram ligeiramente aprimorados.

Além disso, outros pesquisadores analisaram o efeito da glutamina no microbioma intestinal como uma possível razão para sua conquista de um suplemento para redução de peso. Os resultados do estudo mostram que, em comparação com a suplementação de alanina, a suplementação de glutamina diminuiu a proporção de Firmicutes em Bacteroidetes. Posteriormente, assemelhava-se a programas de perda de peso já encontrados na literatura que mostram que proporções mais altas da bactéria estavam correlacionadas com a obesidade.

A suplementação de glutamina geralmente é segura para muitas pessoas. Alguns efeitos colaterais podem incluir náusea, vômito, dor de estômago, dor de cabeça ou erupção cutânea, além de mencionar alguns. Além disso, a glutamina pode interagir com alguns medicamentos, por isso, converse com seu médico antes você começa a tomar este suplemento.

Chá Verde

Ch verde

Utilizado na China e no Japão há séculos para fins medicinais, o chá verde, à base da planta Camellia sinensis, também demonstrou eficácia para um suplemento de suporte à perda de peso. Muitas vezes consumido como chá, o chá verde também pode ser consumido em sua própria forma de infusão.

O ingrediente ativo do chá verde seria que a catequina EGCG ou epigalocatequina galato. A pesquisa prova que a ingestão de EGCG pode melhorar a oxidação da gordura induzida pelo exercício.

Um estudo analisou o impacto do consumo de chá verde Matcha, que contém catequinas e cafeína, antes de uma rotina de caminhadas. Os resultados do estudo demonstram que as pessoas que consumiram o chá reduziram as taxas de troca respiratória e melhoraram a oxidação da gordura.

As taxas de troca respiratória (RER) são geralmente utilizadas para quantificar a tolerância ao exercício; portanto, uma diminuição do RER após o exercício sugere uma maior tolerância ao exercício. Além disso, a oxidação ou queima de gordura pode indicar um aumento no uso de energia. Este estudo indica que o chá verde pode ajudar a maximizar os benefícios de saúde do exercício.

Além disso, um segundo estudo analisou os efeitos de um suplemento nutricional contendo chá verde, capsaicina e gengibre na redução de peso. Os resultados do estudo demonstram que as mulheres obesas que obtiveram os co-suplementos por 2 meses tiveram efeitos favoráveis não apenas na perda de peso e no indicador de massa corporal, mas também em marcadores do metabolismo da insulina e da glutationa antioxidante.

No que diz respeito à segurança, o chá verde é tradicionalmente considerado seguro para muitas pessoas quando consumido em quantidades moderadas. A pesquisa mostra que uma ingestão segura de chá verde é 338 mg de EGCG diariamente como uma boa dose em bolus, enquanto um nível seguro observado (OSL) de 704 mg de EGCG / dia pode ser seguro para a ingestão de preparação de chá. Problemas de fígado são observados em algumas pessoas que obtiveram extratos concentrados de chá verde.

No entanto, o chá verde pode ser uma maneira fantástica de melhorar o suporte à perda de peso e aumentar os antioxidantes.

Selênio

Esse componente traço, que pode ser nutricionalmente crucial para as pessoas, desempenha papéis na glândula tireóide, na síntese de DNA e na proteção contra danos oxidativos.

Os adultos são aconselhados a comer cerca de 55 microgramas de selênio todos os dias. Embora seja encontrado em alimentos como castanha-do-pará e atum amarelo em quantidades abundantes, porque esses alimentos geralmente não são consumidos diariamente pela maioria, a suplementação de selênio subsequente pode ser benéfica para muitas pessoas.

A pesquisa prova que a suplementação de selênio pode ajudar a incentivar a perda de peso. 1 estudo analisou o efeito da ingestão de selênio. Os resultados do estudo demonstram que as pessoas obesas tiveram a menor ingestão de selênio e a alta ingestão alimentar de selênio foi conectada a algum perfil valioso da composição corporal.

Além do suporte à perda de peso, o selênio pode ganhar saúde. 1 estudo analisou o efeito da ingestão de selênio. Os resultados do estudo demonstram que uma maior ingestão alimentar de suplementação tem sido associada a menores quantidades de resistência à insulina. No entanto, a vantagem do selênio à resistência à insulina cessou com a ingestão de mais de 1,6 microgramas por quilograma por dia.

O selênio pode interagir com alguns medicamentos, como agentes quimioterapêuticos específicos, como a cisplatina. Portanto, você deve sempre informar o seu médico sobre quaisquer novos suplementos nutricionais que possa estar tomando. No entanto, a ingestão de selênio é segura com moderação e a ingestão tolerável do suplemento é de 400 microgramas por dia para adultos.

Proteína de soro

Quando você está se exercitando ou em movimento, este suplemento de proteína é mais conhecido por oferecer um suprimento de proteína. Este suplemento mostrou-se um poderoso suplemento de apoio à perda de peso.

A proteína do soro de leite é uma das principais proteínas encontradas nos produtos lácteos que podem ser adicionados a fluidos e alimentos macios para aumentar o consumo de nutrientes e / ou o desempenho atlético.A pesquisa demonstra que a suplementação de proteína de soro de leite pode ajudar no anabolismo do corpo inteiro, o que inclui a formação de Foi demonstrado que aumenta a recuperação muscular após o exercício e aumenta a gordura corporal, a massa gorda total e alguns fatores de risco para doenças cardíacas em pacientes obesos e obesos.

Além disso, em comparação com o consumo de carboidratos ou uma mistura de carboidratos e gorduras, a suplementação de proteína de soro de leite pode aumentar a redução de gordura abdominal e a massa de perda de gordura.Outro estudo relacionado indica que, quando associado a um plano de dieta com pouco carboidrato, a suplementação de proteína de soro de leite pode ajudar mantendo a massa corporal magra e melhorando a perda de gordura.

No entanto, as pessoas que têm alergia ou sensibilidade ao leite não devem consumir proteína de soro de leite, pois podem causar problemas gastrointestinais, e as pessoas que tomam certas aspirinas ou antibióticos podem sofrer interações medicamentosas quando ingerem proteína de soro de leite. .

É importante estar ciente de que pessoas com intolerância à lactose podem ter a capacidade de formular formulações de proteínas como o isolado de proteína de soro de leite versus o concentrado de proteína de soro de leite.

Portanto, a proteína de soro de leite pode ser. Adicionado à água, vitaminas e alimentos proteínas pode ser uma maneira.

Visão geral

Independentemente do seu histórico de bem-estar ou de seus objetivos de redução de peso, manter-se ocupado e uma dieta saudável é essencial para perder gordura e mantê-lo afastado. Como todo mundo tem histórico de saúde, a demanda por nutrientes pode diferir. E é claro que nem todas as pessoas podem encontrar sucesso na perda de peso com dieta e exercício. Um suplemento para perda de peso pode ajudar a apoiar tentativas de perda de peso para muitas pessoas, ou seja.

Os suplementos têm pesquisas para confirmar sua eficácia, mas lembre-se de que, simplesmente porque um suplemento funciona bem, funcionará para todos. E lembre-se, mantendo uma dieta nutritiva e um plano de exercícios, para obter os efeitos de algum outro suplemento de apoio à perda de peso.

Ao selecionar um suplemento de redução de peso, é necessário pensar em eficácia e segurança. É muito importante inspecionar os dados de segurança dos suplementos nutricionais que você está pesquisando atualmente, já que alguns suplementos para perda de peso antes experimentaram efeitos colaterais, como perigos para a saúde do coração. Também é importante avaliar e fazer com que os ingredientes de um suplemento de redução de peso interajam com suplementos ou alguns medicamentos que você está tomando atualmente.

Depois, é possível tentar. Após a aprovação de um suplemento nutricional na avaliação de segurança, como as listadas anteriormente. É ideal ficar com suplementos que têm pesquisas que relatam sua eficácia, e isso significa que você não desperdiça dinheiro e seu tempo em algo que não funciona. E tenha certeza de que tem outras doenças, diabetes ou alguns problemas de saúde do coração, que deve verificar antes de iniciar qualquer suplemento de redução de peso novo.

Boa sorte na sua jornada de perda de peso para você.

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