6 Melhores Suplementos Ricos Em Antioxidantes

O papel da nutrição na saúde

A associação entre dieta e saúde foi criada há muito tempo, datando de Hipócrates (470-377 aC e ainda mais cedo).

Estudos demonstraram que a associação entre comer uma dieta mais saudável, especialmente uma que inclui muitas frutas e vegetais, usando um menor risco de obesidade e distúrbios cardiovasculares, além de muitas doenças diferentes.

O que os antioxidantes podem do seu corpo

Antioxidantes ajudam os efeitos dos radicais livres.

O estresse oxidativo ocorre quando há um desequilíbrio entre a geração de radicais livres e a capacidade do corpo de neutralizar seus efeitos nocivos e é considerado um fator importante na maturação de muitas condições de saúde diferentes.

O corpo produz antioxidantes, no entanto, estes não são gerados em quantidades adequadas, portanto, alimentos e suplementos podem ajudar a preencher a lacuna.

Alimentos que contêm antioxidantes

O aumento de antioxidantes pode ser alcançado após uma dieta e a ingestão de alimentos como grãos integrais, feijões e nozes, além de muitos, como frutas, frutas cítricas, vegetais de folhas verdes e pimentões em uma base normal.

Frutas e legumes têm uma variedade de micronutrientes (vitaminas e minerais), alguns dos quais possuem propriedades antioxidantes. Estas são as vitaminas C, A e E, e os minerais cobre, selênio e zinco.

Estes são considerados micronutrientes essenciais, uma vez que não podem ser produzidos pelo nosso organismo, pelo que devem ser ingeridos através dos alimentos.

A função da suplementação

Apesar de muitos estudos sobre as propriedades de vegetais e frutas, ainda não está claro quais elementos são benéficos para a saúde.

Isso causou um grande interesse no papel dos suplementos antioxidantes.

Embora os suplementos possam ajudar a sua ingestão de antioxidantes, é aconselhável adquirir a grande maioria deles ao longo dos alimentos.

6 suplementos usando a quantidade máxima de antioxidantes

Vamos inserir todos

Vitamina C

Vitamina C

A vitamina C é uma vitamina solúvel em água que é essencial. Isso implica que ele deve ser ingerido diariamente através de alimentos ou suplementos, uma vez que não pode ser armazenado dentro do corpo.

É frequentemente utilizado para diminuir os sinais frequentes de resfriado.

A vitamina C pode se comportar como antioxidante e pró-oxidante, com base exatamente no que o corpo necessita. Isso permite que ele atenda a muitas funções diferentes dentro do corpo.

Como outros antioxidantes, ele atua visando os radicais livres. É reabastecido por enzimas antioxidantes e sua construção permite atingir vários sistemas fisiológicos.

A vitamina C pode ser encontrada em grandes quantidades em vegetais e frutas, especialmente frutas cítricas, como laranjas e vegetais verdes escuros, como brócolis.

Como a vitamina C pode melhorar a saúde?

Foi comprovado que a vitamina C, através de sua capacidade antioxidante, melhora o fluxo sanguíneo em relação ao placebo. Além disso, provou-se ser mais eficaz no aumento da circulação sanguínea em pessoas com problemas de saúde, como a síndrome da taquicardia, nas quais uma reversão da mentira para a posição em pé desencadeia um aumento anormalmente grande dos batimentos cardíacos.

Estudos também demonstraram que a suplementação de vitamina C pode diminuir o impacto dos radicais livres. Além disso, pode ajudar a diminuir a dor muscular percebida e também um marcador de dano muscular (níveis de creatina quinase) relacionados ao exercício.

Pesquisas descobriram que a vitamina C pode diminuir os níveis de açúcar no sangue. Em uma análise randomizada, duplo-cega e controlada por placebo, a ingestão de 500 miligramas de vitamina C resultou em uma redução substancial na glicemia em jejum, nos níveis pós-prandiais de açúcar no sangue e nos níveis de Hba1c em comparação com o grupo placebo.

A pesquisa descobriu que a suplementação de vitamina C pode diminuir os marcadores metabólicos e de inflamação em pessoas com diabetes e outras. Foi comprovado que a suplementação com vitamina C reduz a pressão sanguínea.

Devido à sua ação antioxidante, estudos demonstraram que a vitamina C pode regular positivamente as enzimas antioxidantes no corpo humano, reduzindo o estresse e aumentando a sensibilidade à insulina.

Além disso, provou-se ser mais eficaz na prevenção da perda óssea associada ao estresse em idosos.

Como posso tomar vitamina C?

A ingestão diária recomendada (RDI) de vitamina C está entre 100 e 200 mg. Doses mais altas de até 2.000 mg podem ser utilizadas para incentivar o sistema e diminuir a distância do frio.

A maioria das pesquisas usa 1000mg diariamente e é.

Vitamina E

Vitamina E

A vitamina E identifica-se em oito moléculas, que podem ser divididas em dois grupos: tocotrienóis e tocoferóis. Cada uma dessas categorias é dividida em vitaminas alfa (α), beta (β), gama (γ) e delta (δ).

A vitamina α-tocoferol é considerada a principal e pode ser localizada na maioria dos suplementos de vitamina E.

A vitamina E é.

A vitamina E tem sido o principal composto antioxidante a ser comercializado. É usado como produto químico antioxidante de referência quando produtos químicos estão sendo investigados e pode funcionar como um receptor nas células e também para grupos.

A vitamina E é encontrada em grandes quantidades em alimentos como óleos vegetais, sementes e nozes.

Como a vitamina E pode melhorar a saúde?

Para a vitamina C, a vitamina E demonstrou aumentar a circulação sanguínea. Verificou-se que a suplementação de vitamina E como alfa-tocoferol em 1.000 UI por 2 meses aumenta o teor de vitamina E das partículas de LDL e diminui sua suscetibilidade à oxidação, além de melhorar a circulação sanguínea.

Estudos também demonstraram que a suplementação de vitamina E pode diminuir a pressão sanguínea, mas quando ingerida em doses de 160 mg ou mesmo 320 mg, uma vez que 80 mg não demonstraram um impacto benéfico. Além disso, apenas a dose máxima neste estudo (320 mg) revelou uma melhora na capacidade antioxidante do sangue. Os efeitos na pressão sanguínea parecem ser mais dependentes da dose.

Também se demonstrou que a suplementação de vitamina E reduz o estresse oxidativo, mas apenas quando o suplemento é obtido dentro de um período mais longo e é obtida uma dose mais alta. Este estudo demonstrou que uma dose entre 1.600 e 3.200 UI por dia durante 16 semanas foi eficaz na redução do estresse oxidativo.

A vitamina E pode aumentar a imunidade. Foi comprovado que a suplementação de 800mg de todo o alfa-tocoferol diariamente por 30 dias em idosos saudáveis com mais de 60 anos de idade aumenta os índices de imunidade mediada por células T.

Pesquisas descobriram que a vitamina E pode aumentar a capacidade de resposta. A suplementação diária de 50mg e 100mg de vitamina E (como alfa-tocoferol) por 2 meses nos idosos aumentou significativamente as alturas de suporte imunológico da IL-2 enquanto diminuía as concentrações de IFN-gama.

Como tomo vitamina E?

A manutenção de níveis suficientes de vitamina E no organismo pode ser alcançada com uma dose diária de 15 mg (22,4 UI). Para os indivíduos que tomam o suplemento nutricional, é sugerida uma dose.

Os suplementos de vitamina E devem sempre incluir α-tocoferol.

As propriedades antioxidantes da vitamina E foram aprimoradas quando tomadas em conjunto com a gordura da dieta não saturada, como sementes e nozes, com uma faixa perfeita entre 2-4 UI por g de gordura não saturada.

Embora grandes doses de mais de 400 UI de α-tocoferol (268 mg) possam ser tomadas em um curto período, existe a possibilidade de efeitos indesejados a longo prazo. Ao levar a vitamina E a uma base de longo prazo, é ideal aderir com um limite superior de 150 mg por dia.

Curcumina

Curcumina

A curcumina é um pigmento encontrado na açafrão, onde é a substância bioativa. É um polifenol com propriedades e para aumentar a quantidade de antioxidantes que o corpo cria.

A curcumina e os curcuminóides existem no alho a aproximadamente 22,21-40,36mg / g dos rizomas e 1,94mg / g das raízes tuberosas, o que significa que o açafrão é muito menos potente. Mas, curcumina e curcuminóides podem ser extraídos para criar suplementos nutricionais.

É provável que o alho ofereça algumas vantagens que a curcumina não oferece, mas são necessários mais estudos para verificar se essa é a situação.

A curcumina é consumida durante a digestão e muitos suplementos nutricionais incluem biodisponibilidade, como pimenta preta para aumentar.

Como a curcumina pode promover a saúde?

Estudos revelaram que a curcumina é eficaz para melhorar o perfil de enzimas antioxidantes do corpo.

1 estudo constatou que o fornecimento de indivíduos saudáveis de meia idade entre 40 e 60 anos de idade, usando uma dose diária reduzida de curcumina (80 miligramas) por 2 semanas, foi eficaz no aprimoramento de vários biomarcadores significativos.

Isso incluiu a redução dos valores de triglicerídeos no plasma, as concentrações plasmáticas de proteína beta-amilóide, as atividades plasmáticas da alanina aminotransferase, os níveis de amilase salivar e as leituras de sICAM no plasma.

A suplementação também melhorou a capacidade de eliminação de radicais salivares, a mieloperoxidase plasmática da catalase plasmática sem elevar os níveis de proteína c reativa e aumentar o óxido nítrico.

Também foi comprovado que a curcumina diminui os danos.

Um estudo constatou que o dano foi reduzido pela suplementação de três doses de 250 mg ao ano.

Demonstrou-se que a curcumina, administrada em 1.000 mg, obtida em 2 doses por 12 meses, diminui os sinais clínicos e clínicos de osteoartrite.

Além disso, foi comprovado que exerce efeitos anti-inflamatórios no diabetes tipo 2 quando 1500mg foram obtidos todos os dias (em 3 doses) por 2 semanas.

Descobriu-se que a suplementação com curcumina tem um impacto em pessoas com artrite reumatóide.

Em um estudo randomizado, duplo-cego, controlado por placebo, 36 participantes foram designados para tomar um placebo, 500 mg ou 1.000 miligramas de um extrato curcuminoide biodisponível (curcuminoide 95%) por 3 semanas.

Ambos os grupos de curcumina tiveram reduções nos sintomas, com efeitos mais altos sendo observados no grupo que recebeu a dose mais alta. Ambos os grupos também precisaram de uma grande redução estatisticamente significante da proteína c-reativa, um marcador integral da inflamação, juntamente com todo o grupo de doses altas exibindo uma diminuição maior.

Além disso, as bandas de curcumina tiveram um declínio na taxa de sedimentação de eritrócitos.

Os efeitos da curcumina podem ajudar na dor.

Um estudo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo entre 53 indivíduos com enxaqueca foi designado para tomar 1.500 mg de um curcuminóide complicado (95% curcuminóide) com 15 miligramas de piperina ou placebo por dia durante quatorze dias. Houve uma diminuição na dor e uma melhora na função em comparação com o grupo placebo.

Como posso tomar curcumina?

Não é absorvido, por isso é recomendável ter um suplemento combinado com um produto químico que possa melhorar.

O mais comum é o extrato de pimenta preta. No entanto, também pode ser combinado com lipídios.

A curcumina é tomada com as refeições.

Para adquirir os benefícios de saúde da curcumina, sugere-se escolher entre 80 mg e 1500 mg por dia, usando uma dose menor para pessoas que geralmente são saudáveis e a dose mais alta para quem tem doenças inflamatórias.

Estudos adicionais são necessários para verificar que, embora doses de até 8 g de curcuminoides não estejam associadas a efeitos adversos. Em doses elevadas, a curcumina pode levar a náuseas e problemas gastrointestinais.

Resveratrol

Resveratrol

O resveratrol é o composto encontrado no vinho tinto, que pode ser localizado dentro da casca das uvas e é gerado nas flores como um escudo contra as toxinas. É da mesma forma em amendoins e frutas.

As vantagens são compartilhadas pelo resveratrol com bioflavonóides, um conjunto de substâncias com propriedades antioxidantes.

Além de ser um antioxidante, o resveratrol é um agente.

Parece ser devido, em vez de ser um mecanismo, embora seja frequentemente relatado como tendo a capacidade de expandir a vida útil.

É considerado um suplemento nutricional oral, mas é usado ocasionalmente para diminuir a acne.

Como o resveratrol pode promover a saúde?

Resveratrol foi provado para reduzir a pressão arterial. Em pacientes que sofreram infarto do miocárdio (ataque cardíaco), a suplementação com resveratrol em 10 mg por dia durante 3 semanas aumentou significativamente a circulação sanguínea e melhorou a função cardíaca.

Foi descoberto que o resveratrol diminuiu os níveis de açúcar no sangue e o colesterol LDL.

Provou-se que a circulação foi aumentada usando suplementação.

Em um estudo randomizado, controlado por placebo, duplo-cego, descobriu que transportar 250 mg ou 500 mg de resveratrol aumentava a rotatividade de oxigênio e a circulação sanguínea.

Foi comprovado que a suplementação com resveratrol reduz a pressão arterial. Verificou-se que 150 mg reduzem a pressão sanguínea, diminuem os níveis de triglicerídeos, aumentam a sensibilidade do receptor hepático e da insulina.

Assim como outros suplementos nutricionais antioxidantes, o estresse é reduzido pelo resveratrol. Foi demonstrado que a aceitação de 10 mg de resveratrol por dia (em 2 doses) por 2 meses diminui os marcadores do estresse oxidativo, além de melhorar a sensibilidade à insulina.

Como posso tomar resveratrol?

A extremidade inferior da suplementação (5-10mg por dia) é maior para saúde cardiovascular, sensibilidade à insulina e longevidade para homens e mulheres normalmente saudáveis.

Para todos aqueles que têm problemas de saúde, é sugerida uma dose de 445 mg e entre 150. Mais estudos são necessários para descobrir a melhor dose.

Ácido Alfa-lipóico

cido alfalipico

O ácido alfa-lipóico (ALA) é um químico brônquico muito envolvido no metabolismo energético. É sintetizado no corpo humano e pode ser encontrado em vegetais, frutas e carne.

É um potente antioxidante, pois funciona com mitocôndrias (chamadas de potências das células) junto com as defesas antioxidantes naturais do corpo humano. Além disso, parece ter a capacidade de reverter os danos, reduzir a inflamação e ajudar a evitar uma série de doenças.

O ALA é hidrossolúvel no intestino e é consumido pelos transportadores, portanto, não precisa ser absorvido junto com lipídios, ao contrário de alguns outros antioxidantes.

Como o ácido alfa-lipóico pode melhorar a saúde?

Foi comprovado que o ácido alfa-lipóico aumenta a circulação sanguínea. Um estudo descobriu que a suplementação de 600 mg de ácido por dia durante 21 dias foi encontrada para aumentar a circulação sanguínea.

Além disso, a suplementação de ácido alfa-lipóico todos os dias por três semanas demonstrou melhorar a função como conseqüência da diminuição de radicais.

Estudos também descobriram que os níveis de açúcar no sangue podem ser reduzidos pelo ácido alfa-lipóico. Verificou-se que a suplementação de 600 UI de vitamina E por seis semanas, 250 mg de vitamina C e 90 mg de ácido, diminui os níveis de açúcar no sangue, conforme medido pelo HbA1c.

Outro estudo relatou que 1.200, ou 300, 600, 900 miligramas de ácido foram bem-sucedidos na redução dos níveis de açúcar no sangue e isso aconteceu em um método dependente da dose.

O ácido alfa-lipóico demonstrou diminuir a inflamação. Uma pesquisa randomizada, duplo-cega descobriu que a suplementação de 150 mg de irbesartan (um medicamento para pressão arterial), 300 miligramas de ácido alfa-lipóico, 300 miligramas ou ambos, marcadores pró-inflamatórios consideravelmente reduzidos no corpo.

Como posso tomar ácido elágico?

As doses de ALA geralmente estão entre 300 mg e 600 mg por dia. Não quer comida, para que possa ser obtida em um estado para ser consumida.

Spirulina

A espirulina é uma alga verde-azulada, usada como fonte de proteína e vitamina B12 dos veganos. É uma variedade de componentes.

Isso imita a química da bilirrubina do corpo para inibir um complexo enzimático denominado Nicotinamida Adenina Dinucleotídeo Fosfato (NADPH) oxidase, que contribui para conseqüências antioxidantes e anti-inflamatórias.

Como a spirulina pode promover a saúde?

Vários estudos revelaram que a espirulina pode diminuir muitos marcadores de saúde adicionais, além dos níveis de colesterol. Um estudo duplo-cego descobriu que a suplementação de spirulina de 8g por catorze dias em uma população saudável de adultos entre 60 e 90 anos de idade foi descoberta para aumentar os fatores do perfil lipídico e a capacidade antioxidante.

O desempenho do exercício também pode ser aumentado pela suplementação com spirulina.

Uma análise cruzada, contrabalançada e controlada por placebo, em dupla ocultação, constatou que 6g de espirulina ingerida diariamente por 2 meses conseguiram melhorar significativamente o desempenho do exercício (medido pelo tempo até a fadiga) e a oxidação da gordura em contraste com o placebo, além de diminuir os marcadores de oxidação.

A espirulina pode ajudar a controlar alergias. Verificou-se que a suplementação diária de spirulina por 2 meses diminui a coceira, a tosse, a congestão nasal e a secreção nasal.

Como tomo spirulina?

As doses variam amplamente, o que dificulta a determinação da dose. Doses de 8g e 2 entre 1 parecem fornecer.

A espirulina empregada em pesquisas que analisam a dose de seus efeitos varia.

Geralmente, 1 a 8 gramas por dia de espirulina provam ter consequências. É necessário estudo para verificar se a espirulina deve ser tomada uma vez por dia ou em doses vezes ao dia.

Independentemente de como é aceito, como parece não haver benefícios e, em seguida, quantidade, não é recomendável consumir 8g por dia.

A coisa mais importante

Seu corpo produz antioxidantes ao ingerir uma dieta com muitos vegetais e frutas, e você poderá consumi-los. A suplementação pode ser útil se você quiser diminuir os sinais de uma condição de saúde.

Se você estiver tomando algum medicamento, é necessário consultar seu médico antes de tomar um desses suplementos, o que também se aplica se você estiver amamentando ou grávida.

Em geral, os suplementos nutricionais antioxidantes podem ajudar os efeitos do acúmulo de radicais livres, ajudando muitos marcadores de saúde, além de reduzir o risco de doença.

(Visited 39 times, 1 visits today)